Materiały do "Zachęcanie do wyrażania siebie przez uczące się kobiety"

3.1 Wyrażanie siebie - definicja i znaczenie

Każdy człowiek jest inny, ma inną osobowość, inne potrzeby, zainteresowania, styl bycia i inne sposoby wyrażania siebie. Sposób w jaki wyrażamy siebie jest bardzo ważnym aspektem życia, który wpływa na to jak jesteśmy oceniani, ale co ważniejsze, wpływa na to jak inni nas rozumieją.

Wyrażanie siebie - wyrażanie swoich myśli, uczuć i pragnień za pomocą słów, ale nie tylko, również poprzez wybory i działania. Przykłady różnych form autoekspresji to: słowa mówione, pisane, mimika twarzy, sposób poruszania się, ubiór, ciało, zachowanie, stan posiadania itp.

W dzisiejszych czasach wielu ludzi ma problem z wyrażaniem siebie. Jedną z przyczyn tego stanu rzeczy jest fakt, że współczesny świat narzuca ludziom jak mają się zachowywać, jak mają się ubierać, co jeść, jak spędzać wolny czas, jak myśleć, mówić i wiele innych zachowań i tendencji. Jeśli ktoś odbiega od tego "ideału", często jest źle postrzegany przez społeczeństwo, uważany za osobę gorszą lub dziwaka. Z tego powodu ludzie boją się być inni, pokazywać swoje prawdziwe ja i wolą upodabniać się do większości ludzi, aby nie wyróżniać się z tłumu. Oprócz strachu, może to być spowodowane niską samooceną, niską wartością własną lub tym, że ktoś nigdy nie znał siebie, nie ma zdania na wiele tematów, nie wie, czego chce i jest mu wygodniej przyjmować pewne normy.

Wszystkie wyżej wymienione czynniki - niska samoocena i wpływ społeczeństwa/trendów - mogą stać się poważnym problemem podczas sesji coachingowych. Trener powinien starać się komunikować z osobą uczącą się i w ten sposób poznać jej historię - zamiast tego może odkryć, że osoba ucząca się założyła maskę i udaje kogoś innego. 

3.2. Znaczenie wyrażania siebie podczas coachingu

Wspieranie wyrażania siebie przez uczące się kobiety jest bardzo ważne, ponieważ znając obawy, bariery, ale także oczekiwania, pragnienia i potrzeby, trener może pokierować uczącą się kobietę w odpowiedni sposób, aby pomóc jej w rozwoju. Kiedy trener pomaga uczącej się kobiecie otworzyć się i wyrazić siebie, pozwala jej również efektywnie współpracować z innymi.

Trener powinien o tym pamiętać: zmiana nie nastąpi, jeśli osoba ucząca się nie pozna lepiej samej siebie; nazwanie czynników, które wpłynęły na jej sposób bycia, to więcej niż połowa sukcesu.

Pamiętaj, że jeśli osoba ucząca się nie czuje się komfortowo, wyrażając siebie, trudno jej będzie pokazać prawdę o sobie, być odważną i dążyć do celu. Muszą uwierzyć, że ich zdanie jest dla ciebie ważne, że powinni jasno wyrazić swoje potrzeby, oczekiwania i marzenia, co lubią, a czego nie. Tylko wtedy będą w stanie odnieść sukces. Czasami osobom uczącym się może być bardzo trudno pokazać swoje prawdziwe "ja", ponieważ dotyczy to również tego, co jest dla nich trudne, czego się boją. Mogą też nie umieć o tym mówić z powodu zaburzonych emocji, nieśmiałości, braku pewności siebie i różnych urazów. Ale to można zmienić. Najlepszym sposobem na poprawę umiejętności wyrażania siebie jest praktyka - jak w przypadku większości umiejętności.

Link do samokształcenia


3.3. Jak rozwijać umiejętności wyrażania siebie - poznaj te techniki!

Oto kilka sposobów, w jaki możesz pomóc osobom uczącym się rozwijać umiejętności wyrażania siebie. Niektóre z wymienionych technik mogą być czymś dodatkowym do sesji - uczący się mogą je stosować w domu.

1.   Pisanie ekspresyjne - Niektórzy ludzie mają problemy z wyrażaniem siebie za pomocą słów. Zapisanie swoich myśli w jakiejkolwiek formie może pomóc im je uporządkować i podzielić się swoimi uczuciami, przemyśleniami. Celem takiej formy jest poznanie i zrozumienie siebie oraz bardziej świadome wypowiadanie się na różne tematy.

2.  Wyrażanie siebie poprzez ubiór - Styl ubierania się mówi wiele o osobowości człowieka. Ubiór jest wyrazem wartości i estetyki. Może być również związany z przeżywanymi emocjami - np. kolory odgrywają tu ogromną rolę. Ważne jest, aby dobrze się czuć zakładając konkretne ubranie. Nie należy kierować się wyłącznie modą i trendami. Istnieje również możliwość zamówienia odzieży spersonalizowanej, np. z różnymi napisami. Takie rozwiązanie może również pomóc w wyrażaniu siebie.

3.  Taniec i ruch ciała - Działania związane są z emocjami człowieka i mogą wpływać na sposób myślenia i patrzenia na wiele aspektów. W tańcu i ruchu istnieje możliwość poczucia ekspansji i uwolnienia się od uczuć, które ograniczają i odbierają ekspresję osobowości. Tym samym taki sposób, może mieć wpływ na zwiększenie pewności siebie oraz zmniejszenie lub pozbycie się negatywnych emocji, np. związanych ze stresem.

4.  Muzyka - Jednym z najczęstszych sposobów wyrażania uczuć, doświadczeń i osobowości jest muzyka. Każdy ma swój własny rodzaj muzyki, której lubi słuchać. Piosenki pomagają wyrazić swoje emocje. Ludzie, którzy potrafią grać na instrumencie mogą również sami tworzyć muzykę, piosenki. Jest to kreatywny sposób na wyrażenie siebie.

5.  Wystąpienia publiczne - Niektórzy ludzie mają ogromny problem z przemawianiem, z różnych powodów, m.in. dlatego, że są nieśmiali i brakuje im pewności siebie. Praktyka może jednak pomóc w pokonaniu tych trudności. Warto mieć swoje zdanie i nie bać się mówić, co się myśli. Dołączenie do klubu książki, w którym wszyscy dzielą się swoimi przemyśleniami na temat danej książki, może pomóc w pokonaniu tej trudności. Istnieje wiele różnych grup, w których odbywają się wystąpienia publiczne.

 

3.4 Wspieranie autoekspresji

To, w jaki sposób osoba ucząca się wyraża siebie (swoje myśli i uczucia) zależy od tego, jak dobrze potrafi dzielić się swoimi emocjami, jak bardzo jest asertywna i niezależna oraz jakie ma poczucie własnej wartości. Jeśli widzisz, że jeden z uczniów ma z tym problemy, możesz pomóc mu rozwinąć te cechy poprzez różne ćwiczenia, takie jak:

  • Aby lepiej poznać uczącą się kobietę i pomóc jej w poznaniu samej siebie, stwórz arkusz ćwiczeń z różnymi myślami/zdaniami, które ucząca się będzie musiała uzupełnić.

Na przykład:

    • Moim marzeniem jest...
    • Kiedy byłam dzieckiem...
    • Dziś czuję się...
    • Lubię...
    • Nie lubię...
    • Jestem szczęśliwa, kiedy...
    • Jestem smutna, kiedy...
    • Interesuję się...
    • Boję się...  

  • Zapytaj uczącą się kobietę o jej mocne i słabe strony, w ten sposób dowiesz się, jaka jest jej samoocena. Poproś ją, aby na kartce papieru napisała po lewej stronie swoje mocne strony, a po prawej swoje wady. Następnie poproś, aby przeczytała je na głos, a każdą cechę spróbuj wyjaśnić, dlaczego tak myśli. Jeśli coaching prowadzony jest w grupie, można zorganizować to ćwiczenie w parach i poprosić uczestników, by wykonali to samo ćwiczenie dla partnera. Warto jednak zwrócić uwagę, aby swoje opinie zaczynali od swoich mocnych stron - wtedy łatwiej jest przyjąć krytykę. Takie ćwiczenie może pomóc trenerowi wyciągnąć odpowiednie wnioski na temat samooceny uczącego się, a także może wiele powiedzieć o uczącym się, co będzie bardzo przydatne w prowadzeniu procesu coachingu. Równocześnie uczący się mogą pracować nad poznaniem siebie, poczuciem własnej wartości i wyrażaniem tego, co myślą.



Link do samokształcenia